现在的人们都希望自己腹部平坦，肌肉结实且富有弹性，然而众多的肥胖患者因为脂肪的堆积使腹部不再平坦，怎样才能让你腹部变小呢？来做做有氧腹部减肥操吧，经过一段时间的锻炼你的腹部肯定会有达到你满意的效果。
　第一套　

第一节　呼吸
　　1、身体直立。屈膝，弯腰，躯干与地面平行，双手扶膝，面部朝前。
　　2、 吸气、呼气，同时收紧腹肌。吸气时尽量收紧腹肌，直到需要呼气时止然后缓慢呼气。重复呼吸做3次为1遍，做3～5遍。
第二节　蹬车运动
　　1．身体仰卧。双手放在臀下，头、肩稍微离地，促使腹肌绷紧。
　　2．用力收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状运动。重复做12次为1遍，做3～5遍。第三节　伸腿运动
　　1．身体仰卧。双手置臀下，头、肩稍微离地，促使腹肌绷紧。
　　2、双腿并拢，屈膝，小腿离地，稍停，然后双腿在不接触地面情况下，用力向下挺伸，尽量伸直。重复做12次为l遍，做3～ 5遍。

第二套

　第一节　转体运动
　　1、身体仰卧。双手抱头，左腿伸直，稍离地面，右腿屈膝，向上提起，左肘触右膝，头转向右侧。
　　2、收缩腹肌，左腿屈膝，向上提起，与右腿并拢然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿势，扭转身体，向相反方向重复以上动作。重复做12次为1遍，做2—3遍。
　第二节　踢腿运动
　　1．身体仰卧，双手放置臀下，双腿向上抬起，脚掌指向屋顶，稍微膝屈，小腿交错。
　　2、收紧腹肌，缓慢放下两腿，保持背部平直。然后轻轻地交替上下踢腿，头和肩膀抬离地面；眼视腹部。上述动作进行5分钟为1遍，做1—2遍。